Veelgemaakte fouten
Wat mensen die zonder begeleiding trainen bijna allemaal doen, per onderdeel. Niet uit onwil maar omdat het logisch lijkt.
Te licht trainen
De laatste herhaling moet moeilijk zijn. Wie stopt als het begint te branden, traint uithoudingsvermogen van de spier, geen kracht. Een trainer kiest het gewicht een stap zwaarder dan je zelf zou doen.
Alleen wat je al kunt
Lopers lopen, tillers tillen. Iedereen traint het onderdeel dat het prettigst voelt, en dat is per definitie het onderdeel dat al goed is.
Rekken in plaats van bewegen
Twintig minuten stilstaand rekken voelt goed en verandert weinig. Bewegen door de volledige ruimte van een gewricht, met lichte belasting, doet meer in vijf minuten.
Elke dag hard
Zonder rustige dagen ertussen komt er geen aanpassing. Het lichaam wordt sterker tussen de trainingen, niet tijdens.
Balans overslaan
Het voelt als kinderwerk en levert geen zweet op. Het is ook het onderdeel dat blessures voorkomt en waar de meeste mensen na hun veertigste het snelst op achteruitgaan.
Wegen in plaats van meten
De weegschaal ziet geen verschil tussen een kilo spier en een kilo vet. Een meetlint wel.
Na drie weken opgeven
De eerste drie weken zijn gewenning; de zichtbare veranderingen komen daarna. Wie alleen traint, stopt vaak precies op de grens.