Lichaamssamenstelling
De verhouding tussen spier, vet en de rest. Het is het onderdeel waar de meeste mensen om beginnen en het enige dat je niet direct traint: het verandert als gevolg van de andere vier, plus wat je eet en hoe je slaapt.
Waarom gewicht de verkeerde maat is
Wie begint met krachttraining bouwt spier op en verliest vet, en die twee kunnen elkaar op de weegschaal maandenlang opheffen. Het getal blijft staan terwijl de broek losser zit. Wie dan alleen naar de weegschaal kijkt, stopt precies op het moment dat het werkt.
Betere maten: de omtrek van de taille, hoe kleding zit, een foto per maand op dezelfde plek in hetzelfde licht. Een trainer meet de omtrek op vaste punten met een lint, en dat is thuis net zo betrouwbaar als een apparaat in een sportschool.
Wat er wel aan te doen is
Kracht
Meer spier verbruikt meer energie, ook in rust. Het is het enige onderdeel dat de samenstelling blijvend verschuift.
Bewegen
Niet de training maar de andere drieëntwintig uur: lopen, fietsen, staan. Daar zit het grootste deel van het verbruik.
Eten en slapen
Voldoende eiwit, geen extreem tekort, zeven uur slaap. Een trainer bespreekt dit en verwijst bij grote vragen naar een diëtist.
Wat een trainer hier niet doet
Een resultaat beloven in kilo's of weken. De drie aanbieders in deze reeks zeggen dat zelf ook: ze kunnen adviseren en begeleiden, niet garanderen. Wie een getal met een datum eraan wil, wordt bij een goede trainer eerst gevraagd waarom.
