Fit bestaat uit vijf dingen
Kracht, conditie, mobiliteit, balans en lichaamssamenstelling. Wie fit wil worden traint ze alle vijf, in een verhouding die past bij waar hij of zij nu staat. Dat kan thuis, met een fitnesstrainer die langskomt en het materiaal meebrengt. Deze site legt de vijf uit, één voor één, en laat zien wat er in de woonkamer van terechtkomt.
Wat fit zijn betekent, uit elkaar gehaald
Kracht
Iets zwaars kunnen tillen, duwen, trekken en dragen.02Conditie
Langer door kunnen zonder buiten adem te raken.03Mobiliteit
Gewrichten die de hele beweging kunnen maken.04Balans
Niet vallen, en bewegingen precies kunnen sturen.05Samenstelling
De verhouding tussen spier en vet, los van gewicht.De vijf hangen samen. Wie kracht traint krijgt vanzelf betere balans; wie mobieler wordt kan zwaarder trainen; wie meer spier heeft verbrandt meer in rust. Toch loont het om ze apart te bekijken, omdat bijna iedereen er één of twee verwaarloost en precies daar de winst zit.
Waarom een sportschool hier niet voor nodig is
Vier van de vijf onderdelen worden thuis minstens zo goed getraind als in een sportschool, en het vijfde bijna. Kracht vraagt om weerstand, en die zit in losse gewichten, een kettlebell, elastieken en je eigen lichaam. Conditie vraagt om een hartslag die omhoog gaat, en daar is een trap of een stuk stoep genoeg voor. Mobiliteit en balans hebben alleen een vloer nodig.
Wat de sportschool wel heeft en de woonkamer niet, zijn zware halters voor maximale kracht en apparaten die één spier isoleren. Voor de meeste mensen is dat geen gemis. Eerlijk overzicht van wat thuis kan en wat niet.
Wat een fitnesstrainer aan huis eraan toevoegt
De verdeling
Bepalen welk onderdeel nu voorrang heeft en welke even kan wachten. Dat is de beslissing die de meeste mensen zelf verkeerd nemen: ze trainen wat ze al kunnen.
De uitvoering
Een kniebuiging die diep genoeg gaat, een rug die recht blijft bij een trekbeweging, een adem die niet wordt vastgehouden. Fouten die je zelf niet ziet.
De opbouw
Elke week iets zwaarder, iets langer of iets moeilijker. Zonder iemand die het bijhoudt, blijft het gewicht hetzelfde en stopt de vooruitgang na zes weken.
De drie aanbieders in deze reeks werken alle drie met gecertificeerde trainers die aan huis komen, materiaal meenemen en per uur werken. Wat ze doen en waarin ze verschillen.
Vooruitgang die je kunt zien
Elk onderdeel heeft een eigen maat: kilo's en herhalingen voor kracht, hartslag en hersteltijd voor conditie, centimeters voor mobiliteit, seconden op één been voor balans, en omtrek en broekmaat voor samenstelling. Een weegschaal meet er geen van vijf goed.
Hoe een trainer elk onderdeel thuis meet, zonder apparatuur.